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admin
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影响健康的不良生活习惯有时做不健康的事情会变成一种习惯。以下是一些常见的坏习惯以及改正它们的方法。1.酗酒过量的酒精会引发疲劳、头晕和高血压。补救措施:英国国家健康服务(NHS)建议为你的饮酒量设定一个上限,让你的朋友知道你正在减少饮酒量,开始前喝水,用软饮料代替酒精。2.吸烟与吸烟有关的健康危害包括心脏病、呼吸困难、口腔癌、肺癌、喉癌、胃癌、膀胱癌、肾癌和宫颈癌。美国疾病控制与预防中心说,即使是偶尔吸烟也是有害的。它建议提醒自己为什么要戒烟,并从那些从戒烟中受益的人那里获得灵感。3.吃垃圾食物吃太多垃圾食品会导致肥胖,而摄入含糖、碳酸饮料会增加患糖尿病的风险。解决方法:少吃,把垃圾食品换成沙拉,尽量不要直接从容器或包装里吃。4.啃指甲咬指甲除了会造成指尖疼痛外,还会导致指甲变形和牙龈感染。补救方法:戴上假指甲,保持指甲整洁,学习抗压技巧,或者涂上味道不好的指甲油。5.吃得太饱它会导致不必要的体重增加和高血压。补救措施:千万不要不吃早餐,每四到五个小时吃一次,根据饥饿程度来衡量你的饥饿程度。6.焦虑它会导致头痛、胃部不适、高血压、胸痛和睡眠问题。解决方法:口香糖是一种压力克星,就像去户外呼吸新鲜空气一样,并且要时刻面带微笑。7.窝在沙发里一个懒惰的人除了感觉身体不活跃和无精打采外,还有可能变成一个肥胖的人。8.不吃早饭传统上,它被认为是一天中最重要的一餐,不吃它会导致健康习惯的崩溃。解决方法:比平时早起一点,吃你最喜欢的食物,把食物做成小点心。9.开车上下班过度依赖交通工具甚至短距离行走的习惯会使你的身体不那么活跃。解决方法:  去哪里都步行。10不爱喝水它会导致脱水、便秘和消化问题。补救措施:喝水能让皮肤看起来很健康,还能帮助维持正常的肠道功能,11.看手机它不仅对你的眼睛有害,还会损害你的体型。补救措施:适当休息,增加一些户外活动。
1 0 37天前
poiok
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很多人可能都没有时间和意志力坚持每天运动。即便现在你整天都被困在家里,有大把时间,但是却去不了健身房。这时候要减肥,就得靠食物了。只要你吃对了食物,不运动也能减肥。无论你是想要更健康的甜食还是更低热量的食物,这些食物都能满足您所有的营养需求。以下是这些食物的具体介绍。1. 鸡蛋鸡蛋含有一种天然的能够促进脂肪燃烧的元素——胆碱。 此外,鸡蛋还是精益蛋白质的重要来源。所以如果你早餐吃鸡蛋,你的身体将在一天的剩余时间里保持稳定的脂肪燃烧速度。无论吃炒蛋还是煎蛋,都能加快脂肪燃烧。2. 西红柿西红柿有很多种吃法,可以把它们切成块当零食,也可以放进沙拉里,或者拿来炒着吃都行。在经过烹饪和加工后,西红柿会产生大量的番茄红素和β-胡萝卜素,有助于最大限度地减少脂肪储存。 所以,如果你想减肥但又不能运动,西红柿是一种很好的蔬菜。3. 藜麦藜麦是帮助您保持健康的完美谷物。它完全是一种植物性蛋白质,含有大量纤维,每碗热量约为 220 卡路里。 4. 红薯红薯具有较高的营养价值,而且以“慢速碳水化合物”而闻名。这意味着,它们是需要更长时间才能消化的碳水化合物,能够让您维持长时间的饱腹感。 众所周知,红薯含有丰富的维生素(包括 A、C 和 B6)和抗氧化类胡萝卜素,有助于刺激能量产生,减少脂肪储存。5. 花生酱像藜麦一样,花生酱是植物性蛋白质的重要来源,有助于促进新陈代谢。此外,它还含有单元不饱和脂肪,以及能产生饱腹感的纤维。 温馨提示:你的花生酱只需要两种主要成分:坚果和少许盐! 所以一定要避免任何添加有其他成分的品牌。6. 豆类除了帮助减少腹部脂肪和燃烧脂肪作外,豆类也是添加到膳食中的好食物。它们消化缓慢,富含蛋白质,且纤维含量高,有助于降低坏胆固醇和对抗心脏病。 7. 黑巧克力是的,吃巧克力也可以很健康哦。黑巧克力含有有益心脏和肠道健康的化合物,可降低患心脏病和糖尿病的风险,并能减轻炎症。 只要您选择可可含量至少为 70% 的巧克力,您就可以避免任何过量的糖。8. 燕麦没有什么比早上一碗燕麦片更好的了,对吧? 燕麦实际上是全麦碳水化合物,不仅蛋白质含量高,而且可溶性纤维含量也很高。 早餐最推荐燕麦,因为它们具有缓慢燃烧的效果,可以降低饥饿感,并有助于减少腹部脂肪。9. 意面南瓜想用更健康的食物代替意大利面吗?那就试试意面南瓜吧。一碗意面南瓜的卡路里不到普通意大利面的一半。而且,它还含有大量的维生素 A 和钾哦。10. 绿叶蔬菜羽衣甘蓝和菠菜都是富含营养的绿叶蔬菜。 羽衣甘蓝富含健康纤维和抗氧化物,可延长饱腹感,菠菜含有维生素 A、铁和叶酸,有助于增强能量并促进身体燃烧脂肪。11. 茶茶是一种很好饮料,但它实际上比你想象的更有价值。喝绿茶、乌龙茶、白茶等,可以提供丰富的抗氧化物,减少腹部脂肪的储存。12. 淡金枪鱼它不仅价格实惠,而且还是一种被低估的美味。是的,我们说的是罐装淡金枪鱼。 淡金枪鱼的最大特性是它的二十二碳六烯酸 (DHA),当您试图控制体重时,这种精益蛋白质是一种非常棒的营养来源。13. 西兰花西兰花永远是一种非常棒的蔬菜,它可以促进新陈代谢,而且含有大量的钙和维生素 C,绝对是晚餐最好的配菜!14. 牛油果牛油果含有单元不饱和脂肪,可以减少饥饿感并促进新陈代谢,所以来点牛油果吧! 事实上,在《营养杂志》上发表的一项研究中,午餐吃半个牛油果的被试者在之后几个小时的进食欲望降低了40%。15. 浆果浆果是最健康的零食,它们的天然糖分有助于抑制您对甜食的渴望。树莓、蓝莓、草莓和所有浆果都含有多酚抗氧化物,可以燃烧脂肪。吃五颜六色的水果可以产生更高的能量水平,帮助血液流向肌肉。 对各方面都是有好处的!
0 0 22天前
poiok
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高胆固醇是心脏病的一个风险因素,但减少饮食中摄入的饱和脂肪可以帮助降低胆固醇。营养师Dalhia Campbell表示,像隔夜燕麦这种富含蛋白质的食物有助于控制胆固醇水平。研究肥胖和脂质的医生Spencer Nadolsky博士说,扁豆和油性鱼类降低胆固醇的功效也很好。高胆固醇容易引发心脏病。胆固醇是一种存在于血液中的脂肪物质,它由肝脏自然产生。但控制胆固醇水平对保持健康很重要。“我们确实需要一些胆固醇来产生一些激素和维生素D,它们都是细胞结构的重要组成部分,”营养师Dalhia Campbell告诉Insider网站。相比其他食物,肉类的饱和脂肪含量更高,相应地也更容易提高胆固醇。然而,在摄入大量蛋白质的同时,注意瘦肉和植物性蛋白食物是可以降低胆固醇的。胆固醇有两种。胆固醇有两种: 高密度脂蛋白和低密度脂蛋白。Campbell说: “高密度脂蛋白是一种更健康的胆固醇,因为它在血液中收集胆固醇,并将其带回肝脏,在那里我们可以清除多余的胆固醇。”“低密度脂蛋白是一种不太健康的成分,因为它是将胆固醇运送到细胞中,但在运送途中往往会沉积一些胆固醇在我们的动脉中。”她解释说,当胆固醇沉积在我们的动脉时,它会使动脉变窄,这意味着血液更难通过,有时会导致完全堵塞(从而导致心脏病发作或中风)。为了保持健康,我们需要高密度脂蛋白高于低密度脂蛋白控制饱和脂肪,均衡饮食,降低胆固醇。如果你的胆固醇(特别是低密度脂蛋白胆固醇)过高,你患心脏病和中风的风险就更大。 通过减少饮食中的饱和脂肪,你可以降低胆固醇。Campbell说饱和脂肪通常是坚硬的固体脂肪。它们存在于肥肉和各种食用油中,如黄油、猪油、棕榈油、椰子油、奶油、馅饼和糕点。Campbell建议尽量减少食用上述这些,推荐吃更健康的脂肪来源,如菜籽油、橄榄油、油性鱼、坚果、种子和牛油果。均衡饮食,摄入富含纤维的食物,包括大量的水果,蔬菜,豆类和全谷物可以帮助控制胆固醇。燕麦也是有益的,因为它们含有一种叫做β -葡聚糖的物质,它可以“清除”胆固醇并减少其吸收,Campbell说。Campbell还说,保持健康的体重和适当运动也有助于控制胆固醇水平,此外,人体基因也同样奏效。Campbell在下面分享了有助于降低胆固醇水平的七种膳食,有红辣椒、豆子汤、花菜木豆。1. 红辣椒和豆子汤Campbell推荐这个来自Heart UK机构的食谱,因为豆类提供低脂植物性蛋白质,还有其他许多蔬菜也含有低脂植物性蛋白质。“豆类是降低胆固醇的好方法,因为它们含有可溶性纤维,”专攻肥胖和脂质的医生Spencer Nadolsky博士告诉Insider网站。“它们还含有额外的蛋白质,能让人产生饱腹感。”2. 泰式三文鱼鱼饼泰式三文鱼鱼饼的制作方法简单快捷。Nadolsky医生说:“吃鱼是获取蛋白质的绝佳方式,同时也不会提高胆固醇水平。”“与其他鱼类相比,三文鱼的脂肪含量相对较高,但含有不会提高胆固醇的脂肪酸。”3. 托斯卡纳豆和炖菜Campbell说,这道来自British Heart Foundation机构的炖菜食谱的饱和脂肪含量低,富含植物蛋白和蔬菜。建议与土豆或糙米一起食用。Nadolsky补充说,和炖菜的汤一样,豆类中的纤维有助于降低胆固醇。4. 墨西哥风味鳕鱼配黑豆沙拉和牛油果酱这一食谱含有大量来自鳕鱼和黑豆的低脂蛋白质,以及来自牛油果的纤维和健康脂肪。 Nadolsky说:“鳕鱼是一种瘦肉鱼,是一种优质的蛋白质来源,同时,其中的豆类也可以帮助降低胆固醇。”5. 花菜和木豆这个木豆食谱是用小扁豆和蔬菜制作。 Nadolsky说:”扁豆富含纤维和蛋白质,能帮助你保持饱腹感,同时降低胆固醇。”6. 烤鲭鱼,三文鱼,或金枪鱼配红薯和绿色蔬菜Nadolsky说,这一食谱适用于任何油性鱼类,如鲭鱼、三文鱼或金枪鱼,这些鱼类都提供有助于降低胆固醇的-3脂肪。7. 隔夜燕麦配树莓和苹果Campbell推荐了她自己的隔夜燕麦食谱:材料:50克(1/3杯)燕麦100毫升(1/2杯)牛奶(半脱脂,脱脂,大豆,燕麦或杏仁奶)1个苹果,带皮磨碎 1茶匙蜂蜜一小把冷冻覆盆子4-5颗杏仁,切碎1块天然低脂希腊酸奶(或大豆酸奶)制作方法:把燕麦、苹果和牛奶混合在一个罐子里,上面放上蜂蜜、树莓、杏仁和酸奶。盖上盖子,放在冰箱里过夜。第二天早上,搅拌一下就可以食用。Nadolsky说:“燕麦是降低胆固醇的好方法,因为燕麦含有可溶性纤维,同时,酸奶补充了蛋白质。”
0 0 22天前
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“五一”假期将至,不少人计划趁这个五天的“小长假”出行、游览、探亲……如何安心出行?想去景区需要提前准备什么?近期,多部门密集发声,部署假期防疫措施。这个“五一”多地提“非必要不出省”近期,交通运输部明确,2022年劳动节假期,7座以下(含7座)小型客车通行收费公路免收通行费。具体免费通行时段为4月30日(星期六)0时至5月4日(星期三)24时。高速公路免费通行以车辆驶离出口收费车道的时间为准,即车辆在4月30日0时至5月4日24时之间驶离高速公路出口的可享受免费政策。虽然高速免费,不过近期,包括北京、山西、广东、广西等多地的疾控部门都发布了“五一”假期新冠肺炎疫情防控工作通知,倡导“五一”期间“非必要不出省(区、市)”。一些地方还提出了更细化的要求,例如,北京提倡就地过节,减少不必要的聚餐聚会,与病例活动轨迹有交集人员、接到健康宝弹窗提示人员立即向社区单位报告,配合各项防控措施,等等。民航、铁路客运量预计下降 退改票需留意最新政策近期,民航、铁路等部门都表示,今年“五一”小长假,客运量预计将有所下降。据民航局介绍,受疫情影响,旅客出行意愿较低,预计“五一”期间民航旅客运输量将较去年同期大幅减少。截至目前的机票预订情况来看,预计“五一”假期民航将运输旅客200万人次,日均约40万人次,同比下降77%。另国铁集团称,2022年全国铁路“五一”小长假全国铁路预计发送旅客3200万人,客流总体处于低位运行。民航、铁路部门还针对疫情防控,推出了一系列措施。民航局表示,各单位将继续毫不放松地做好疫情防控工作,高度关注疫情形势和变化,及时调整航线航班安排。民航局强调,如果出现个别地区突发疫情引发航班调整,民航局将持续督促航空公司按照《航班正常管理规定》和《公共航空运输旅客服务管理规定》的相关要求,做好信息告知、客票退改等后续服务工作。国铁集团表示,如果遇到局部地区突发疫情,铁路部门将根据地方政府的防控政策,及时调整列车开行方案,停开减开当地始发列车,采取缩短列车运行区间,优化列车运行精度,调整相关车站业务办理等临时性措施,主动规避防止疫情通过铁路传播扩散。“列车停运时,12306系统将向旅客发行短信通知进行提醒,同时,铁路部门会根据相关政策,及时出台免收退票手续费的措施,并向社会公告。”旅游注意!这些地方没有核酸证明不能入内近期,包括北京、西安等地的多家景区都表示,进入景区的本地或外地游客,需要提供核酸阴性证明。如,北京环球度假区明确,4月29日起,进入北京环球度假区需提供24小时内核酸阴性证明。而包括鸟巢、水立方、汉石桥湿地公园、顺义奥林匹克水上公园在内的多家公园也在近期发布提示,游客需要凭48小时内核酸阴性证明入园。西安华清宫表示,省外游客须持48小时内核酸证明进入景区,进入景区及演出区域时须佩戴口罩,配合体温检测,自觉保持与他人1米以上间距,出示本人预约二维码、有效身份证件、陕西一码通(绿码)、通信大数据行程卡入园。景区暂不接待中、高风险等级地区所在市的游客及14日内有中、高风险等级地区所在市旅居史的游客。(完)本文转自【中国新闻网】
0 0 22天前
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第七个:北京奥林匹克森林公园北京奥森面积680公顷,很多人以为它仅仅只是一个奥林匹克场馆游览区为主,其实它更是一座城市森林公园,绿化覆盖率达到95%以上,而且多以乔灌木为主,在这里不仅能观赏到当初奥林匹克运动健儿在此奋勇拼搏的场景,还能感受北京城市文化的魅力,这个公园在国际上也是获奖颇多,作为免费公园对外开放真的很良心。北京奥林匹克森林公园第八个:西安大唐芙蓉园大唐芙蓉园,基本是一座人造景点,仿照唐代皇家园林建造,里面穿插了很多唐代文化,全方位重现盛唐时期的风貌,景区占地1000亩,景区内的大唐不夜城更是将盛唐夜景呈现的淋漓尽致,也是人们到西安旅游的必打卡之地,免费看灯光秀也值了。西安大唐芙蓉园第九个:阆中古城阆中古城,位于四川阆中,嘉陵江中游,是中国四大古城之一,也是中国春节文化之乡,还是古代巴国蜀国军事重镇,如今免费对外开放,主要景点有张飞庙、华光楼、文庙、滕王阁、川北道贡院等,在2020年阆中古城被评为“成渝十大文旅新地标”,每年节假日期间很多游客专程到古城游玩,人气一直很高。阆中古城第十个:武汉东湖武汉东湖,可以说是对武汉人最好的馈赠,它景色不输杭州西湖,由于没有大量游客的拥挤,反而让这里显得更加具有韵味,游玩起来也更随心所欲,东湖是中国最大的城中湖,也是武汉重要的文化中心,在其周边聚集了多所高校、科研所,而且境内人文景点也数不胜数,文化底蕴非常深厚。武汉东湖武汉东湖中国之大,除了上面10个免费的5A景区,你还逛过哪些免费的5A景区,请下方留言补充。
1 0 102天前
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第五个:济南大明湖大明湖,给人印象最深的就是小时候就从电视里听说过:“你还记得大明湖畔的夏雨荷吗?”,其实那时候也不知道大明湖就在济南,大明湖是济南三大历史名胜之一,由众多泉水汇流而成,湖景秀美优雅,湖水干净碧绿,境内景点也众多,比如有历下亭、小沧浪、北极阁、南丰祠、暇园等,而且围绕湖也留下了很多千古诗篇。济南大明湖济南大明湖第六个:宜昌三峡大坝三峡大坝,是世界最大的水利发电工程主体,它是国家首批5A景区,总面积达15.28平方公里,它将现代工程与自然风光,还有人文景点巧妙的结合在一起,让其成为中外游客都神往的一个旅游胜地,三峡大坝景区对国人是免费的,但是外国人游览却要花费105元门票,这样的差别对待,让很多国人觉得很良心,并值得称赞。宜昌三峡大坝宜昌三峡大坝
0 0 102天前
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第三个:长沙岳麓山岳麓山位于湘江西岸,是一座典型的山岳型风景区,景区给人最大的感受就是名木古树太多了,有很多来自唐宋明清时期,更早还能追索至晋朝的罗汉松,山下的岳麓书院是中国古代四大书院之一,山腰还有古麓山寺,爱晚亭也是中国四大名亭在千百年的文化交融下,这里已经成为儒道、佛、道三教交融之地,岳麓书院很早就实行免费政策,即使每年亏损上亿。长沙岳麓山第四个:台州国清寺国清寺,位于浙江台州天台县境内,距今已有1400多年历史,最初叫天台寺,后来由于一句“寺若成,国即清”而得名国清寺,寺庙为中国佛教天台宗发源地,其影响力已经深入海外,日本僧人很多专程到此朝拜,这里和很多大德高僧有着颇深的渊源,拨入寒山、济公、日本东密开宗祖师空海大师等。台州国清寺台州国清寺
0 0 102天前
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第二个:南京中山陵中山陵位于南京玄武区紫金山南,前临平川,背靠青嶂,依山而建,非常大气磅礴,如果从空中看像一座“自由钟”,整个建筑中西合璧,庄严朴素,景区内自然景观和人文景观众多,如音乐台、光华亭、藏经楼、永丰社、中山书院等,被誉为“中国近代建筑史上第一陵”,2016年入选首批“中国20世纪建筑遗产”名录,并在这一年免费对外开放。南京中山陵南京中山陵
0 0 102天前
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中国的5A景区太多太多了,但是大部分都由于高昂的门票让人望而却步,但也并不是每一个5A景区都是高门票,其实,还有很多良心5A景区免费对外开放,看看下面这些,哪些是你心仪的景区?杭州西湖第一个:杭州西湖如果说在5A景区中实行免费的,杭州西湖绝对算得上翘楚,西湖的名气在中国真的太大了,因为免费每年大假期间很多游客都会挤在断桥上无法行走,而因为没有门票西湖在其他配套上可谓赚的也是盆满钵满,西湖境内拥有100多个公园景点,所以这里真的是一个旅游的天堂。杭州西湖 原文链接:http://www.5ainet.com/tour/09/2685/.html
1 0 102天前
湖湖
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2 0 131天前
bnm
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bnm
如果标题就已经吸引了您,那么您会喜欢史蒂夫·休尼森所说的以下内容——关于腹部减脂的饮食习惯。他说:你应该学会享受你正在吃的食物,食物在你所能承受的经济状况内,并且该方法必须是一个简单到你能一生执行的计划。“与其节食,不如尝试改变你的饮食模式。”《智慧健身成果》的作者休尼森说。首先,休尼森想厘清一些你苦恼的关于腹部脂肪的事情。“当你减脂时,脂肪其实会从人体所有部位减掉,而不仅仅是腹部。”他说, “你的大腿、手臂、腰部,甚至你的脸都会展示减脂的效果。” 如果你想要快速掉秤的方法,我强烈建议阶段性禁食,”他说道,阶段性禁食是指将饮食限制在规定的时间范围内,他继续说道: “它可以极大地减少你身体各个部位的脂肪,包括腹部。”同时,据专家介绍,您也可以尝试以下习惯来快速缩小腰围。1. 正确合理的吃早餐。最近的研究结论挑战了长期以来的减肥信念,那就是吃早餐其实是一种可靠的减肥策略。许多营养专家建议客户要吃早餐,且专注于吃有助于减肥的健康食品。“这不仅仅是为了获得足够的卡路里,也包括获得正确的卡路里,”《运动能手》认证的力量和体能专家丽达·阿尔马迪说道, “研究表明,吃高纤维早餐的人的 BMI(身体质量指数)往往低于不吃早餐的人。”养成吃高纤维冷麦片或热燕麦片的习惯——两者都是很好的纤维来源。另一种减掉腹部脂肪的食物是蛋白质。 《国际环境研究与公共卫生杂志》2020 年的一项研究比较了两种常见的早餐类型:鸡蛋和吐司与麦麸麦片加糖、牛奶和橙汁,两种类型的早餐均由同一组 50 名超重但健康的人在不同的两天内食用。研究人员发现,富含蛋白质的鸡蛋早餐可以提高饭后的饱腹感,受试者在吃鸡蛋早餐后的午餐和晚餐消耗的食物少于含糖麦片餐后的食物。2. 确保你是真的饥饿减掉腹部脂肪的最有效方法之一是养成吃东西来满足饥饿感而不是出于习惯忍饥挨饿,不要由于焦虑或沮丧而吃东西,或者实际上你并不饿只是口渴而吃东西。“大约 75% 的人对口渴和饥饿机制感到困惑,”贝丝·伯杰 说,她专门研究在营养公司与多囊卵巢综合征 (PCOS) 作斗争的女性。 “这意味着有时人们认为自己饿了时,实际上只是口渴,但最终却吃得更多。如果我们确保身体有足够的水分,最终真正饥饿时我们可以减少身体的消耗。”3. 自己做饭吃当你在家自己做饭时,会自然而然地吃得更健康,因为餐馆的饭菜通常含有大量额外的卡路里、碳水化合物、脂肪和钠——所有名词都是不健康饮食的代名词。通过烹饪,你自然会更加认真地准备食物。 休尼森说这样更容易养成避免食用不健康脂肪的习惯,如精炼油、垃圾食品、薯片、饼干和其他含有防腐剂的包装零食。4. 减少饮酒这本身不是一种饮食习惯,但它会影响你的饮食习惯。养成避免每天饮酒的习惯可以帮助您显着减少腹部脂肪。 想知道为什么?营养师朱莉安娜·塔马约解释道:“持续喝啤酒、葡萄酒或鸡尾酒会导致酒精被吸收并迅速转化为脂肪,脂肪往往会堆积在腹部。”更重要的是,当您喝酒时,您不仅会从饮料中获取卡路里,而且您通常会食用更多能量密集的食物,例如比萨饼、薯条、布法罗鸡翅和芝士汉堡。即使你不喝酒,也要注意你从饮料中摄入的卡路里数量。相反,养成选择水、水果水和不加糖的冰茶作为您的首选零卡路里饮料的习惯。5. 运动后再摄入能量认证私人教练大卫·布伦丹是另一位提倡间歇性禁食以加速减脂的人。他建议禁食 16 小时,并在最后安排阻力训练锻炼,在进食前禁食的第 13 和第 16 小时之间的某个时间。他说这种习惯会加速脂肪燃烧。在快速和锻炼之后,您的身体已经准备好消耗这些脂肪。“你还必须保持水分充足,直到你的尿液清澈,”他说。良好的水合作用对于身体正常运作至关重要,包括有效地燃烧脂肪。6. 遵循现实可执行的饮食计划每个人都不一样,对一个人有用的东西,在减肥方面可能对另一个人不起作用。但有几件事是一致的。“对于减肥来说,缓慢而稳定并设定切合实际的目标会赢得比赛。“约翰·布尔迪奥斯说。因为我们中的许多人都需要外界帮助来坚持减肥计划,与营养师合作可能是你最好的选择。 “与注册营养师合作,他们将与您合作制定您可以长期实际生活的量身定制的饮食计划,”她说。7. 丰富你的餐桌你已经听过这个建议无数次了,但你在做吗?下次你坐下来吃饭时看看你的盘子,它像莫奈在阿让特伊的艺术家花园吗?换句话说,它是否充满了色彩?约翰·布尔迪奥斯说:“你盘子的一半应该装满营养丰富的水果和蔬菜,这些食物也应该与坚果一起成为您的主要零食。“”无论你是否想减肥,它们都会带来许多重要的健康益处。” 支持公共卫生的研究机构法尔研究所的医学博士丹尼尔·博耶说,由于水果和蔬菜的热量通常很低,它们会减少你在两餐之间摄入额外的卡路里,这些卡路里通常以脂肪的形式储存。“此外,食用富含矿物质的食物、生姜和豆类等促进新陈代谢的食物也可能造成热量赤字,这是适当控制体重所需的一个重要因素。”博耶说道。8. 加入非淀粉类蔬菜注册营养师布兰卡·加西亚说,如果你养成在每顿饭和每份零食中添加非淀粉类蔬菜的习惯,你会自动增加纤维摄入量并减少体内脂肪。 “纤维是一种复杂的碳水化合物,不会消化也不会被吸收;它就像肠道的扫帚一样,”她说。 “这让你的身体不会吸收所有可能导致腹部重量的碳水化合物、蛋白质和脂肪。”纤维还有助于肠道菌群的健康多样性,从而减少炎症并有助于减少肥胖。如果您认为很难在日常饮食中摄取更多纤维,那么您还没有阅读这篇《比燕麦片含有更多纤维的流行食品》。
0 0 166天前
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