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admin
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影响健康的不良生活习惯有时做不健康的事情会变成一种习惯。以下是一些常见的坏习惯以及改正它们的方法。1.酗酒过量的酒精会引发疲劳、头晕和高血压。补救措施:英国国家健康服务(NHS)建议为你的饮酒量设定一个上限,让你的朋友知道你正在减少饮酒量,开始前喝水,用软饮料代替酒精。2.吸烟与吸烟有关的健康危害包括心脏病、呼吸困难、口腔癌、肺癌、喉癌、胃癌、膀胱癌、肾癌和宫颈癌。美国疾病控制与预防中心说,即使是偶尔吸烟也是有害的。它建议提醒自己为什么要戒烟,并从那些从戒烟中受益的人那里获得灵感。3.吃垃圾食物吃太多垃圾食品会导致肥胖,而摄入含糖、碳酸饮料会增加患糖尿病的风险。解决方法:少吃,把垃圾食品换成沙拉,尽量不要直接从容器或包装里吃。4.啃指甲咬指甲除了会造成指尖疼痛外,还会导致指甲变形和牙龈感染。补救方法:戴上假指甲,保持指甲整洁,学习抗压技巧,或者涂上味道不好的指甲油。5.吃得太饱它会导致不必要的体重增加和高血压。补救措施:千万不要不吃早餐,每四到五个小时吃一次,根据饥饿程度来衡量你的饥饿程度。6.焦虑它会导致头痛、胃部不适、高血压、胸痛和睡眠问题。解决方法:口香糖是一种压力克星,就像去户外呼吸新鲜空气一样,并且要时刻面带微笑。7.窝在沙发里一个懒惰的人除了感觉身体不活跃和无精打采外,还有可能变成一个肥胖的人。8.不吃早饭传统上,它被认为是一天中最重要的一餐,不吃它会导致健康习惯的崩溃。解决方法:比平时早起一点,吃你最喜欢的食物,把食物做成小点心。9.开车上下班过度依赖交通工具甚至短距离行走的习惯会使你的身体不那么活跃。解决方法:  去哪里都步行。10不爱喝水它会导致脱水、便秘和消化问题。补救措施:喝水能让皮肤看起来很健康,还能帮助维持正常的肠道功能,11.看手机它不仅对你的眼睛有害,还会损害你的体型。补救措施:适当休息,增加一些户外活动。
1 0 37天前
poiok
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很多人可能都没有时间和意志力坚持每天运动。即便现在你整天都被困在家里,有大把时间,但是却去不了健身房。这时候要减肥,就得靠食物了。只要你吃对了食物,不运动也能减肥。无论你是想要更健康的甜食还是更低热量的食物,这些食物都能满足您所有的营养需求。以下是这些食物的具体介绍。1. 鸡蛋鸡蛋含有一种天然的能够促进脂肪燃烧的元素——胆碱。 此外,鸡蛋还是精益蛋白质的重要来源。所以如果你早餐吃鸡蛋,你的身体将在一天的剩余时间里保持稳定的脂肪燃烧速度。无论吃炒蛋还是煎蛋,都能加快脂肪燃烧。2. 西红柿西红柿有很多种吃法,可以把它们切成块当零食,也可以放进沙拉里,或者拿来炒着吃都行。在经过烹饪和加工后,西红柿会产生大量的番茄红素和β-胡萝卜素,有助于最大限度地减少脂肪储存。 所以,如果你想减肥但又不能运动,西红柿是一种很好的蔬菜。3. 藜麦藜麦是帮助您保持健康的完美谷物。它完全是一种植物性蛋白质,含有大量纤维,每碗热量约为 220 卡路里。 4. 红薯红薯具有较高的营养价值,而且以“慢速碳水化合物”而闻名。这意味着,它们是需要更长时间才能消化的碳水化合物,能够让您维持长时间的饱腹感。 众所周知,红薯含有丰富的维生素(包括 A、C 和 B6)和抗氧化类胡萝卜素,有助于刺激能量产生,减少脂肪储存。5. 花生酱像藜麦一样,花生酱是植物性蛋白质的重要来源,有助于促进新陈代谢。此外,它还含有单元不饱和脂肪,以及能产生饱腹感的纤维。 温馨提示:你的花生酱只需要两种主要成分:坚果和少许盐! 所以一定要避免任何添加有其他成分的品牌。6. 豆类除了帮助减少腹部脂肪和燃烧脂肪作外,豆类也是添加到膳食中的好食物。它们消化缓慢,富含蛋白质,且纤维含量高,有助于降低坏胆固醇和对抗心脏病。 7. 黑巧克力是的,吃巧克力也可以很健康哦。黑巧克力含有有益心脏和肠道健康的化合物,可降低患心脏病和糖尿病的风险,并能减轻炎症。 只要您选择可可含量至少为 70% 的巧克力,您就可以避免任何过量的糖。8. 燕麦没有什么比早上一碗燕麦片更好的了,对吧? 燕麦实际上是全麦碳水化合物,不仅蛋白质含量高,而且可溶性纤维含量也很高。 早餐最推荐燕麦,因为它们具有缓慢燃烧的效果,可以降低饥饿感,并有助于减少腹部脂肪。9. 意面南瓜想用更健康的食物代替意大利面吗?那就试试意面南瓜吧。一碗意面南瓜的卡路里不到普通意大利面的一半。而且,它还含有大量的维生素 A 和钾哦。10. 绿叶蔬菜羽衣甘蓝和菠菜都是富含营养的绿叶蔬菜。 羽衣甘蓝富含健康纤维和抗氧化物,可延长饱腹感,菠菜含有维生素 A、铁和叶酸,有助于增强能量并促进身体燃烧脂肪。11. 茶茶是一种很好饮料,但它实际上比你想象的更有价值。喝绿茶、乌龙茶、白茶等,可以提供丰富的抗氧化物,减少腹部脂肪的储存。12. 淡金枪鱼它不仅价格实惠,而且还是一种被低估的美味。是的,我们说的是罐装淡金枪鱼。 淡金枪鱼的最大特性是它的二十二碳六烯酸 (DHA),当您试图控制体重时,这种精益蛋白质是一种非常棒的营养来源。13. 西兰花西兰花永远是一种非常棒的蔬菜,它可以促进新陈代谢,而且含有大量的钙和维生素 C,绝对是晚餐最好的配菜!14. 牛油果牛油果含有单元不饱和脂肪,可以减少饥饿感并促进新陈代谢,所以来点牛油果吧! 事实上,在《营养杂志》上发表的一项研究中,午餐吃半个牛油果的被试者在之后几个小时的进食欲望降低了40%。15. 浆果浆果是最健康的零食,它们的天然糖分有助于抑制您对甜食的渴望。树莓、蓝莓、草莓和所有浆果都含有多酚抗氧化物,可以燃烧脂肪。吃五颜六色的水果可以产生更高的能量水平,帮助血液流向肌肉。 对各方面都是有好处的!
0 0 22天前
bnm
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bnm
如果标题就已经吸引了您,那么您会喜欢史蒂夫·休尼森所说的以下内容——关于腹部减脂的饮食习惯。他说:你应该学会享受你正在吃的食物,食物在你所能承受的经济状况内,并且该方法必须是一个简单到你能一生执行的计划。“与其节食,不如尝试改变你的饮食模式。”《智慧健身成果》的作者休尼森说。首先,休尼森想厘清一些你苦恼的关于腹部脂肪的事情。“当你减脂时,脂肪其实会从人体所有部位减掉,而不仅仅是腹部。”他说, “你的大腿、手臂、腰部,甚至你的脸都会展示减脂的效果。” 如果你想要快速掉秤的方法,我强烈建议阶段性禁食,”他说道,阶段性禁食是指将饮食限制在规定的时间范围内,他继续说道: “它可以极大地减少你身体各个部位的脂肪,包括腹部。”同时,据专家介绍,您也可以尝试以下习惯来快速缩小腰围。1. 正确合理的吃早餐。最近的研究结论挑战了长期以来的减肥信念,那就是吃早餐其实是一种可靠的减肥策略。许多营养专家建议客户要吃早餐,且专注于吃有助于减肥的健康食品。“这不仅仅是为了获得足够的卡路里,也包括获得正确的卡路里,”《运动能手》认证的力量和体能专家丽达·阿尔马迪说道, “研究表明,吃高纤维早餐的人的 BMI(身体质量指数)往往低于不吃早餐的人。”养成吃高纤维冷麦片或热燕麦片的习惯——两者都是很好的纤维来源。另一种减掉腹部脂肪的食物是蛋白质。 《国际环境研究与公共卫生杂志》2020 年的一项研究比较了两种常见的早餐类型:鸡蛋和吐司与麦麸麦片加糖、牛奶和橙汁,两种类型的早餐均由同一组 50 名超重但健康的人在不同的两天内食用。研究人员发现,富含蛋白质的鸡蛋早餐可以提高饭后的饱腹感,受试者在吃鸡蛋早餐后的午餐和晚餐消耗的食物少于含糖麦片餐后的食物。2. 确保你是真的饥饿减掉腹部脂肪的最有效方法之一是养成吃东西来满足饥饿感而不是出于习惯忍饥挨饿,不要由于焦虑或沮丧而吃东西,或者实际上你并不饿只是口渴而吃东西。“大约 75% 的人对口渴和饥饿机制感到困惑,”贝丝·伯杰 说,她专门研究在营养公司与多囊卵巢综合征 (PCOS) 作斗争的女性。 “这意味着有时人们认为自己饿了时,实际上只是口渴,但最终却吃得更多。如果我们确保身体有足够的水分,最终真正饥饿时我们可以减少身体的消耗。”3. 自己做饭吃当你在家自己做饭时,会自然而然地吃得更健康,因为餐馆的饭菜通常含有大量额外的卡路里、碳水化合物、脂肪和钠——所有名词都是不健康饮食的代名词。通过烹饪,你自然会更加认真地准备食物。 休尼森说这样更容易养成避免食用不健康脂肪的习惯,如精炼油、垃圾食品、薯片、饼干和其他含有防腐剂的包装零食。4. 减少饮酒这本身不是一种饮食习惯,但它会影响你的饮食习惯。养成避免每天饮酒的习惯可以帮助您显着减少腹部脂肪。 想知道为什么?营养师朱莉安娜·塔马约解释道:“持续喝啤酒、葡萄酒或鸡尾酒会导致酒精被吸收并迅速转化为脂肪,脂肪往往会堆积在腹部。”更重要的是,当您喝酒时,您不仅会从饮料中获取卡路里,而且您通常会食用更多能量密集的食物,例如比萨饼、薯条、布法罗鸡翅和芝士汉堡。即使你不喝酒,也要注意你从饮料中摄入的卡路里数量。相反,养成选择水、水果水和不加糖的冰茶作为您的首选零卡路里饮料的习惯。5. 运动后再摄入能量认证私人教练大卫·布伦丹是另一位提倡间歇性禁食以加速减脂的人。他建议禁食 16 小时,并在最后安排阻力训练锻炼,在进食前禁食的第 13 和第 16 小时之间的某个时间。他说这种习惯会加速脂肪燃烧。在快速和锻炼之后,您的身体已经准备好消耗这些脂肪。“你还必须保持水分充足,直到你的尿液清澈,”他说。良好的水合作用对于身体正常运作至关重要,包括有效地燃烧脂肪。6. 遵循现实可执行的饮食计划每个人都不一样,对一个人有用的东西,在减肥方面可能对另一个人不起作用。但有几件事是一致的。“对于减肥来说,缓慢而稳定并设定切合实际的目标会赢得比赛。“约翰·布尔迪奥斯说。因为我们中的许多人都需要外界帮助来坚持减肥计划,与营养师合作可能是你最好的选择。 “与注册营养师合作,他们将与您合作制定您可以长期实际生活的量身定制的饮食计划,”她说。7. 丰富你的餐桌你已经听过这个建议无数次了,但你在做吗?下次你坐下来吃饭时看看你的盘子,它像莫奈在阿让特伊的艺术家花园吗?换句话说,它是否充满了色彩?约翰·布尔迪奥斯说:“你盘子的一半应该装满营养丰富的水果和蔬菜,这些食物也应该与坚果一起成为您的主要零食。“”无论你是否想减肥,它们都会带来许多重要的健康益处。” 支持公共卫生的研究机构法尔研究所的医学博士丹尼尔·博耶说,由于水果和蔬菜的热量通常很低,它们会减少你在两餐之间摄入额外的卡路里,这些卡路里通常以脂肪的形式储存。“此外,食用富含矿物质的食物、生姜和豆类等促进新陈代谢的食物也可能造成热量赤字,这是适当控制体重所需的一个重要因素。”博耶说道。8. 加入非淀粉类蔬菜注册营养师布兰卡·加西亚说,如果你养成在每顿饭和每份零食中添加非淀粉类蔬菜的习惯,你会自动增加纤维摄入量并减少体内脂肪。 “纤维是一种复杂的碳水化合物,不会消化也不会被吸收;它就像肠道的扫帚一样,”她说。 “这让你的身体不会吸收所有可能导致腹部重量的碳水化合物、蛋白质和脂肪。”纤维还有助于肠道菌群的健康多样性,从而减少炎症并有助于减少肥胖。如果您认为很难在日常饮食中摄取更多纤维,那么您还没有阅读这篇《比燕麦片含有更多纤维的流行食品》。
0 0 166天前
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